ストレッサー➡認知（自動思考）➡気分・感情
➡身体反応➡行動
さて、全部揃いましたか？
では、改めて一枚の紙に書き写してみましょう。
パソコンやスマホに打ち込むのではなく、手書きがおススメです。体験をよりリアルに感じるため。
モヤモヤとした得体の知れなかったストレスが、言葉で見えるようにしたことで、くっきりと姿を現した感じがしませんか？
「ん～、、、、」と思う人は正解です！
これはけっこう練習が必要なんですね。慣れるまでは面倒かもしれません。
自分の体験「いま・ここ」で起きていることにリアルに気づき、まだ生々しいうちにそれを観察する、
それを意識するだけで、ストレスに翻弄されることが軽減される大事な作業なんですね。
自分の体験を書き出す事を、心理学では「外在化」といいます。
頭の中であれこれ考えていることや、実際にとった行動を外に出して「見える化」するのです。
これによって、自分の中の蟻地獄に巻き込まれることなく、距離を置いて眺められるようになります。
そして、・自分のストレスの傾向・悪循環の構図が見えてきます。
モニタリングを繰り返し練習し、自分のデータを集めているうちに、「傷ついたとき、私はこんな風にだいたい考えてしまうんだなあ」「こういう扱いされると、悲しくなって胸がこみ上げて苦しくなる」「その結果、こういう行動をとって、相手が怒って、状況が悪化するんだ」という、自分のパターンが見えてきます。
自分の事を自分で眺める。すると、「なにもそこまで落ち込まなくてもいいよ～」とか「あれはあれで良かったんじゃないかな」とか、ネガティブな思考・感情もちょっぴり軽減されます。
それは、いままで思いつかなかった「他の考え」が浮かんで来る、ということ。
認知行動療法の中でも最も重要なプロセスです。
これによって、その後の対処法の成否を左右するといっても過言ではありません。
一人でやるのは、、、と言う方は「eau」にお越しください。
いっしょに ゆっくり poco a poco（少しずつ）お手伝いさせていただきます。
いっしょに ゆっくり poco a poco
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