久しぶりにコーピングのお話
自分のストレス対処法「コーピングレパートリー」
自分を励ます言葉、自分のいいところ、自分を勇気づけてくれる人
書き出せたでしょうか?
これで準備万端
肝心なのはこれからです。
「コーピングレパートリー」は「自分のトリセツ(取り扱い説明書)」
ストレスを感じた時に使ってこそ価値があります。
いつでもストレス対処できるように、ファイルしたり、手帳に挟んだり、
電子化してスマートフォンやタブレットに保存したりしましょう。
コーピングレパートリーとストレスとの相性は、とにかく繰り返し試すこと。
「検証」が大切。
モニタリング➡コーピング➡モニタリング➡コーピング
コーピングを試した結果は点数をつける。
フィードバックが大事です。
たとえ20点だとしても、他の場面で試すと90点かもしれません。
「ダメなコーピング」として消さないでください。
これを繰り返していると、だんだん心が丈夫になっていきます。
「コーピング」は多い方がいい。
「それも有りなんだ」と誰かのコーピングも取り入れるようにしましょう。
価値観の違う「コーピング」をもっていることは、「変化球」にも対処できるようになり、
「ストレス」をあの手この手で打ち返すことで、小さな成功体験を重ねる、
これが大きな自信に繋がります。
自信は余裕になり、結果、しなやかな、丈夫な心になっていきます。
「私は大丈夫!」「私は大丈夫!」
「コーピング」は「心のストレッチ」「心の筋トレ」
大事に至らないよう、予防しましょう。
いっしょに ゆっくり poco a poco
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